首 页 中国脑健康日｜关爱健康 从“头”做起
大脑，作为人体最精密的器官，如同一个高效运转的“中央处理器”，掌控着我们的思维、情绪与行动。每年9月是中国脑健康月，而9月16日更是中国脑健康日。在这段特别的日子里，让我们一同走进大脑的世界，解码脑健康的奥秘，掌握守护脑智慧的秘诀，为我们宝贵的“中央处理器”保驾护航。
“脑病”的概念与常见类型
脑病是一个较为宽泛的概念，主要指由于遗传、创伤、肿瘤、神经细胞衰老退化等多种因素导致的大脑损伤，这些损伤往往会影响患者的健康状况与生活质量。我们常见的“脑病”有脑卒中、阿尔茨海默病、帕金森病、癫痫等。此外，一些看似与脑部直接关联不大的情况，也可能引发脑部损伤或功能障碍：比如频繁低血糖会导致脑部供血、供氧不足，使脑组织处于“饥饿状态”，干扰脑部正常生理活动；长期打鼾引发的睡眠呼吸暂停，会造成头晕、精神萎靡、记忆力减退；而急性脑缺血、缺氧（如长时间一氧化碳中毒），则可能直接导致脑部损伤，甚至危及生命。
大脑亚健康的表现与危害
生活中，有些人常常感到精力不足、记忆力减退和反应迟钝，这往往是大脑处于亚健康状态的表现。若脑部长期处于亚健康状态，可能导致脑神经功能失调，引发入睡困难、失眠、多梦易醒等睡眠问题。随之而来的可能是做事容易出错、学习能力与记忆力进一步下降，而长期处于高压的工作和生活状态又会诱发焦虑、抑郁等情绪问题，形成恶性循环。如果病情继续发展，可能会产生认知障碍，严重影响生活和工作。
这4个常见习惯其实很伤脑
暴饮暴食 过量进食会使血液大量集中到胃肠道，导致脑部供血相对不足，长期如此会影响大脑的正常功能。同时，暴饮暴食还可能引发肥胖，进而增加脑血管疾病的风险。
吸烟酗酒 吸烟会损伤脑血管内皮细胞，导致血管狭窄、硬化，影响脑部血液供应。酒精则会直接刺激大脑神经，长期酗酒会损害大脑皮层和中枢神经系统，影响认知功能。
长期睡眠不足 睡眠是大脑修复和整理信息的重要时间，长期熬夜、睡眠质量差，会导致大脑疲劳难以恢复，影响记忆力、注意力，还会增加患脑病的风险。
长期精神压力大 长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中，会使体内分泌一些有害物质，影响大脑的神经递质平衡，损害大脑细胞，进而影响大脑的正常功能。
守护脑健康，做好这几点
坚持适度运动 选择适合自己的运动方式，比如瑜伽、舞蹈、太极拳、网球等，每周至少运动 3～5 次，每次运动 30 分钟左右，以促进脑部血液循环，增强大脑功能。
科学的生活习惯 要戒烟限酒，保持充足的睡眠，不要长期熬夜，以减少对脑血管和大脑神经的损害。
保持健康饮食 保持饮食均衡，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如鱼类、蛋类、豆制品、新鲜蔬菜水果等。减少高油、高盐、高糖食物的摄入，避免暴饮暴食。
秉持良好心态 会调节自己的情绪，保持积极乐观的心态，避免长期处于精神压力过大的状态。可以通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解压力。
定期脑健康体检 定期进行脑部检查，如头颅 CT、核磁共振等，尤其是中老年人和有脑病家族史的人群，以便及时发现脑部异常，做到早诊断、早治疗。
守护大脑健康，是一项终身事业。优化每日习惯与生活方式，能有效抵御认知衰退，为大脑注入持久活力。现在就开始行动，将护脑融入生活点滴，用每一份坚持，为未来积蓄智慧能量。
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