首 页 世界步行日｜解锁让你健康加倍的走路“新姿势”
世界步行日
跳出常规 科学走路
早在1992年，世界卫生组织提出的关于21世纪健康箴言里说道：最好的医生是自己，最好的运动是步行。
9月29日是世界步行日，不妨跳出“常规步行”的框架，试试更新鲜有趣的走路“新姿势”，再配上科学的走路贴士，让每一步都走得健康、快乐又有意义。
解锁走路“新姿势”
让步行告别枯燥
常规步行虽好，却容易让人觉得单调。试试这些融合功能性的走路“新姿势”，既能提升运动效果，又能让步行过程更有新鲜感。
加速走 消脂肪
养成加速走路的习惯，可强力消脂，加快新陈代谢，防止动脉硬化、预防骨质疏松。
倒着走 治腰疼
倒着走可锻炼平时用不到的腰部和背部肌肉，对久坐的人来说，倒着走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛。
一字走 治便秘
左右脚轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。一字走可以增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，缓解便秘。
正步走 提气质
全脚掌着地，并且抬头挺胸，眼睛看着前方。不仅达到了锻炼目的，久而久之，还能拥有优美的走姿。
甩手走 舒肌肉
走路的过程中，两肩向后舒展，步伐大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂。这样可以让腰背部肌肉得到舒张。
边拍边走 畅呼吸
走路时，两手半握，虎口张开成弧形。在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手拍打右后腰，然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍?？梢远土斗尾?，有助于呼吸通畅。
科学走路贴士
让每一步都更安全、更有效
无论选择哪种走路方法，科学的细节都能让步行效果翻倍，还能避免受伤，适合长期坚持。
速度
走路不是百米冲刺，正常情况下，一分钟走100～120步左右。太快了容易喘不上气，太慢了又起不到锻炼效果。
姿势
别低头看手机，把头抬起来，挺直腰板，这样不仅看起来精神，还能避免颈椎和腰椎的负担。
双手轻轻下垂，自然地做双肩摆动，幅度大概在30～45度。
先用脚后跟着地，然后平稳过渡到脚掌，最后用脚趾发力蹬地，这样能更好地缓冲地面的冲击力。
时间
每天快步走30～60分钟即可。如果刚开始锻炼，或者感觉到累，可以分成几个时间段来走，不要一口气走太久，慢慢增加时间。
场地
尽量选择平坦的场地，比如操场或者公园的小路。有条件的话，可以前往体育馆等运动场所，在橡胶垫或者带有绿皮的地面行走，这种地面能缓冲脚步的冲击力，对膝盖友好。
注意事项
运动前先进行热身，比如先慢走几分钟再加快速度。运动后不要立即停止，应逐渐减慢速度。
有基础疾病的人群，需要医生评估后才能运动。如果有慢性病，建议同时评估心肺情况。
行走时，如出现持续加重的不适感觉，应停止运动，及时就医。
从今日起，便让脚步成为生活的律动。不必设定严格的目标，只需在步履交替间，与疲惫悄然作别，同活力不期而遇。步履所往，皆是清风；心之所至，即为天光。
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